El 5 de abril comienza el horario de invierno y nuestro reloj deberá retroceder 1 hora. Según estudios recientes de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), estos cambios pueden tener efectos significativos en la salud pública, siendo los niños uno de los grupos más vulnerables.
“Los efectos no son solo temporales”, explica el Dr. Roberto Arias, otorrinolaringólogo y especialista en ciclos de sueño de Clínica INDISA. “La alteración del ritmo circadiano puede desencadenar una cascada de consecuencias que afectan tanto el bienestar físico como el rendimiento académico de los menores”, agrega.
¿A qué estar atento?
“El cambio de hora puede provocar alteraciones en el sueño y en el estado de ánimo de los niños, afectando su rendimiento académico y su comportamiento en general”, puntualiza el especialista, quien destaca que el reloj biológico infantil es especialmente sensible a estas modificaciones horarias.
“El reloj biológico de los niños se regula a través de la exposición a la luz y el cambio de hora puede alterar este proceso. Los más pequeños, en especial los menores de 5 años, son los que más pueden sufrir las consecuencias del cambio de hora”, asegura el Dr. Roberto Arias.
Los padres deben estar atentos a señales de alarma como:
Estados de somnolencia durante el día.
Desconcentración y apatía.
Presencia de bruxismo o inquietud durante el sueño.
Presencia de episodios de sonambulismo o terrores nocturnos.
Despertar llorando y con pesadillas frecuentes.
Orinarse en la cama.
¿Qué hacer?
Para facilitar la transición, el otorrinolaringólogo de Clínica INDISA, Dr. Roberto Arias, sugiere implementar un plan gradual:
Antes del cambio:
Adelantar gradualmente la hora de dormir en 10-15 minutos los días previos.
Mantener rutinas de alimentación consistentes.
Aumentar la actividad física durante el día.
Durante los días del cambio:
Mantener el ambiente de la habitación oscuro por la mañana.
Exponer a los niños a luz natural durante el día.
Evitar siestas largas que puedan alterar el ciclo.
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