Participar en una carrera o una maratón puede ser todo un desafío, sobre todo para aquellos que por primera vez aceptan este reto, sin embargo, con la preparación adecuada se puede disfrutar al máximo esta experiencia y sin riesgo de lesiones. Recorridos de 5 y 10 km. son ideales tanto para principiantes como para corredores experimentados y aquello se podrá vivir el 1 de diciembre en una nueva etapa del Circuito de las Estaciones, esta vez la etapa de primavera.
Natalie Rodríguez, líder de Smart Fit Espacio M, entrega 5 consejos para prepararse de buena forma para esta y otras competiciones de iguales exigencias:
Entrena tu fuerza y resistencia:
Los ejercicios de fuerza para el tren inferior, como sentadillas, son fundamentales para mejorar la estabilidad y la potencia en la carrera. Además, incluir ejercicios de core y flexibilidad ayuda a prevenir lesiones y a mantener un equilibrio corporal óptimo.
Mantente bien hidratado:
La hidratación es crucial para evitar calambres y fatiga prematura. Bebe suficiente agua antes, durante y después de la carrera para asegurar un rendimiento sostenido y reducir el riesgo de lesiones.
Realiza un buen calentamiento:
Un calentamiento dinámico de 5 a 10 minutos antes de correr es esencial. Esto activa el sistema cardiovascular y mejora el flujo sanguíneo a los músculos, ayudando a empezar con buen pie y evitando lesiones desde el inicio.
Cuida tu alimentación previa a la carrera:
Come una comida ligera y balanceada unas 2-3 horas antes del evento. Opta por carbohidratos de fácil digestión, como avena con frutas, y proteínas, como yogurt griego o un batido de proteínas, para mantener los niveles de energía estables sin sentirte pesado.
Descansa lo suficiente:
El descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere y pueda rendir al máximo. Duerme entre 7 y 9 horas la noche anterior a la carrera y asegúrate de que tu último entrenamiento fuerte sea entre 7 y 10 días antes para llegar con las mejores condiciones posibles.
Smart Fit se suma a la carrera el “Circuito de las Estaciones” con actividades para toda la familia
Con cada nueva estación (otoño, invierno, primavera, verano) el Circuito de las Estaciones ofrece la oportunidad de reunir a la comunidad y fomentar hábitos saludables. Desde el fortalecimiento físico hasta la posibilidad de compartir con amigos y familiares, esta carrera invita a los participantes a disfrutar del ejercicio en un entorno festivo y seguro.
La cadena de gimnasios Smart Fit estará presente en la etapa de primavera del Circuito de las Estaciones, la que tendrá lugar en Parque Titanium (Avenida Costanera Sur #2782, Las Condes). Anderson Hiroito, gerente de marketing de Smart Fit, destacó la importancia de este evento para la comunidad. “Esta carrera que celebra el cambio de las estaciones es una instancia para afirmar el compromiso de Smart Fit de promover un fitness accesible y de calidad para todos, en un ambiente entretenido y familiar. Que la familia sea partícipe en su totalidad en torno a la actividad física representa en gran parte nuestros valores”.
La particularidad de esta carrera radica en la posibilidad de coleccionar medallas especiales de cada estación. Al completar todas, los corredores obtienen una medalla gigante, símbolo de constancia y esfuerzo durante todo el año.
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